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Encontrar um assento muito confortável.

Talvez fazer algum movimento para chegar ao momento do agora. Poder
fazer se o pescoço circular, ou girar o queixo do ombro esquerdo para
o direita, e atrás; ou talvez algum rolar de ombro, ou mover mandíbula
de Ser suavemente de um lado para o outro, para libertar toda e
qualquer tensão.

Quando Ser estar pronto e muito confortável, fechar os olhos se ainda
estar abertos, e ver se Ser conseguir suavizar o olhar, mesmo quando
olhos estar fechados. Os pequenos músculos ao redor de olhos suaves e
relaxados, tornar-se muito suave e completamente à vontade.

/(pausa)/

Tomar nota de como Ser está sentindo agora neste momento, não julgar.
O que Ser sentir, e onde Ser sentir, está ok...

/(pausa)/

Em vez de tentar evitar a sensação de mal-estar e desconforto, através
de distração com outros pensamentos; estar neste momento, e aceitar
onde Ser estar e como Ser estar sentindo agora...

/(pausa)/

Como Ser estar sentindo agora, está ok...

/(pausa)/

Voltar lentamente, percebendo o que estar ao redor, onde quer que Ser
estar sentadi, observar se Ser sentir diferente agora em oposição a
anteriormente. Ser poder sentir mais calmo, relaxado, ou apenas muito
presente no momento do agora; ou talvez não, e isso também está ok.

Quando estar pronto, poder abrir os olhos novamente.