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A meditação é muito simples. Em certo sentido, as instruções completas
são: "Esteja aqui - agora!"

Isto pode parecer ter pouco sentido. Você poderá responder: "Estou aqui,
agora. Como é que poderia ser de outra maneira?" O resto deste curso é
dedicado a explicar como pode estar pouco aqui, agora - com formas de
voltar aqui e agora.

Há muito a dizer sobre meditação - o suficiente para preencher muitos
livros. A meditação pode parecer complexa - isso é apenas porque os
conceitos que usamos para entender nossas mentes são complexos. Durante
este curso, aprenderá a remover esses conceitos e a olhar directamente
para a mente. Aprenderá a experimentar a simplicidade, a clareza e o
poder de a mente desconceituada.

*Meditação*

Senta em algum sítio silenciosi. Música, barulho da televisão, ou
pessoas a falar será distractivo. Alguns tipos de meditação podem ser
realizados enquanto se ouve música -- mas este método é diferente.

Senta confortavelmente. Sentar numa cadeira está ok. Se estiver
acostumadi a sentar sobre uma almofada no chão - e pode fazer isso
facilmente -- também está ok. Senta razoavelmente erecti, sem esforçar
alcançar qualquer postura particular.

Usa roupas soltas e confortáveis. Solta o cinto se estiver apertado.

(Opcionalmente: fecha os olhos suavemente. Se ficarem semi-cerrados,
está ok. Se ficarem totalmente cerrados, está ok.)

Quando pensamento vêm -- deixa entrar. Quando pensamento vai -- deixa
sair. Se encontra em envolvimento com uma corrente de pensamento,
aceita o envolvimento. Continua aceitando. Permanece aceitando. Deixa
entrar, deixa sair; aceita o interior. Aconteça o que acontecer.

Se o pensamento faz sentir bem -- deixa partir o pensamento positivo.
Deixa também chegar. Se o pensamento faz sentir mal -- deixa chegar o
pensamento negativo. Deixa também partir. Especialmente importante: se
o pensamento faz sentir nada em particular ou algo neutro -- aceita.

Tenta durante cinco minutos. Se sentir ambiciosi, tenta dez minutos.
Veja como corre.

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