#+LATEX_HEADER: \setlength{\parindent}{0pt} \setlength{\parskip}{6pt plus 2pt minus 1pt}

A meditação é muito simples. Em certo sentido, as instruções completas
são: "Esteja aqui - agora!"

*Meditação*

Senta em algum sítio silenciosi. Música, barulho da televisão, ou
pessoas a falar será distrativo. Alguns tipos de meditação podem ser
realizados enquanto se ouve música -- mas este método é diferente.

Senta confortavelmente. Sentar numa cadeira está ok. Se estiver
acostumadi a sentar sobre uma almofada no chão - e pode fazer isso
facilmente -- também está ok. Senta razoavelmente erecti, sem esforçar
alcançar qualquer postura particular.

Usa roupas soltas e confortáveis. Solta o cinto se estiver apertado.

(Opcionalmente: fecha os olhos suavemente. Se ficarem semi-cerrados,
está ok. Se ficarem totalmente cerrados, está ok.)

Importante! Manter a respirar durante esta prática. A respirar
constantemente. Uma respiração constante.

Quando sentimento vêm -- aceitar. Quando sentimento vai -- deixar. Se
encontra em envolvimento com uma corrente de sentimento -- apreciar.
Aconteça o que acontecer.

Se o sentimento faz sentir bem (ou mal) -- deixar o sentimento
positivo (ou negativo). Se o sentimento faz sentir mal (ou bem) --
aceitar o sentimento negativo (ou positivo). Especialmente importante:
se o sentimento faz sentir nada em particular -- apreciar o
sentimento neutro.

Tenta durante cinco minutos. Se sentir ambiciosi, tenta dez minutos.
Veja como corre.

original: [[http://www.aromeditation.org/][www.aromeditation.org]] \ast restruturação: [[https://daniel.brilhante.top/][daniel.brilhante.top]]